品味一位支队长的“练兵之道”

　　上图：武警湖南总队机动支队五中队组织官兵进行极限体能竞赛。

　　下图：支队长陈民华组织部队训练。

　　张宇驰摄

　　初冬的湘北，冷风习习。

　　武警湖南总队机动支队训练场，特战二中队指导员朱江站在中队排头，准备参加3000米测试。

　　“朱江，我跟你比一比。”没等朱江反应过来，身着体能训练服的陈民华已加入了队伍。

　　陈民华是该支队的支队长。对于他的出现，官兵早已习以为常。他几乎每天都在营院走3万多步，演练场、攀登楼处处都有他的身影。他还时常找官兵比一比，随时检验基层训练进度和质量。

　　“指导员12分15秒”“支队长12分30秒”。输给自己带的兵，46岁的陈民华却备感自豪。此时，33岁的朱江感慨地说：“我能保持现在的成绩，多亏支队长当年教我的训练法。”

　　朱江一番话，把两人的思绪拉回了从前。

　　“会训”还得“会吃”，一味猛练、蛮训只会适得其反

　　当年，刚当上中队长的陈民华踌躇满志。除了带头练，他还经常给官兵们“加餐”。早中晚一个5公里，就寝前100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个蹲起，周末抽出一天加练体能……然而，半个月下来，官兵个个累得东倒西歪，成绩没见提高，伤病员却增加不少，就连陈民华也在一次应急棍示范动作中，意外栽倒在地。

　　陈民华被送到医院检查：肩关节、腰椎已严重劳损……他备受刺激：下了苦功夫练兵，为啥训练效益没提升，还带来不少伤病？

　　一个周末，电视转播的田径赛让卧床的陈民华灵光一闪：为什么运动员越练越强，我的兵却越练越差呢？

　　出院后，陈民华跑到湖南省体育学院求学问道。这一问，他不禁汗颜：“原来体能训练有这么多讲究，自己眼界太窄了。”

　　此后一段日子，陈民华几乎每天跑到体育学院当学生，生理学、营养学、运动学等课程，他统统都不放过。

　　“‘巧’不是偷懒，而是遵循人体生理机能规律。”陈民华咀嚼消化着这些经验和知识，尝试把训法从“苦练”向“巧练”转变。

　　方法行不行，实践来检验。朱江，就是陈民华选定的“试验标本”。那时，朱江正为自己训练成绩遇到瓶颈烦恼不已。

　　“穿件体能训练服就成。”训练开始的第一天，一身装具的朱江被陈民华的一番话惊到了。不顾朱江瞪大的双眼，陈民华指了指脚边的杠铃说道：“这周，你的任务就是扛这家伙。”

　　“把部队拉到操场一通猛跑、死练，不一定能提高成绩，还没准能把官兵练伤。因为跑步是综合课目，对身体有多方面的要求。”从朱江的训练成绩走势图中陈民华得出结论：肺活量、协调性、柔韧性较好，腿部力量偏弱。“杠铃深蹲是增强腿部力量的训练课目，效果比单纯跑步更好。”

　　让朱江吃惊的不止这一件事情。第二周，训练课程设置的是长跑，朱江却被告知：“快跑800米，慢走400米。”此外，跑步时间也被固定在下午4点到6点。陈民华还“警告”朱江：“训练按照计划走，严禁私自‘加餐’。”

　　“快跑是训练，慢走也是一种训练。”陈民华解释，长时间高强度跑步分泌的乳酸会造成肌肉酸痛、降低训练质效，强行坚持只会增加训练伤。中途穿插慢走，除了能够调节身体负荷、减少乳酸的分泌量，还能够在“快-慢-快”的变换模式中提高乳酸阈，“乳酸阈越高，跑起来越轻松，成绩提高越快”；时间选定在下午4点到6点，则是因为这段时间，人体各项指标处于最佳状态，训练效果事半功倍。

　　与此同时，朱江的食谱也有了变化。通常情况下，早餐是燕麦牛奶加鸡蛋、午餐为水煮牛肉加拳头大的米饭、晚餐则以水果和清淡的蔬菜为主。用朱江的话说：“看着挺丰盛，吃得却没味儿。”

　　“口感好的伙食，不一定有营养。战斗力不单靠练，还得靠吃。”陈民华发现，现在部队伙食有了明显改善，但依据运动量强弱在及时调节上还不够。在给朱江调配食谱时，他力求做到“根据训练课目不同、身体消耗不同，调配既满足身体消耗又不至于堆积脂肪的食谱”。

　　一个多月后，朱江的成绩有了显著提升。几次考核，有时提升5秒，有时提升10秒。总队训练标兵比武时，朱江名列总队士兵组第二名。

　　朱江秉承“巧”的练兵思维，越练越有劲，他深信，“练兵是门大学问，一味地猛练、蛮训只会适得其反。”